split nogi

[...] ok. 9-12 serii". Nie wiem jaki wniosek :(. Push/pull,góra/dół, przód/tył i FBW to optymalne rozwiązanie i to bez izolacji. Pytałem w "pojedynczych pytaniach" czy taki split + fbw się w moim przypadku sprawdzi - dostałem odpowiedź, że tak. Po dokładnym przeanalizowaniu okazuje się, że jednak nie. Mógłbym chociaż w dwóch słowach usłyszeć [...]

[...] o staz 1-2 lata. Mozesz to jeszcze skonsultowac we wskazanym wczesniej dziale. Do tego dajesz oczywiscie brzuch po jednym cwiczeniu na dany rejon miesnia. Od razu mowie, ze split 3x w tyg jest nieefektywny. Po dobrze zrobionym treningu nog nie dasz rady dotyrac barow. Dlatego wskazalem FBW jako alternatywe. Ew. HST, push pull nogi. Poszukaj, [...]

[...] w lewo z lewego pasa W sensie, że powinnam z prawego,bo wjechałam na pas przeznaczony dla ruchu w innym kierunku" sorry ale ojapyerdole "Dziś na siłowni klatka,mc, barki i triceps." rozumiem że obwodówka? ale jeśli to obwodówka to gdzie nogi? bo jak split to źle dobrałeś Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-07-03 18:47:55

rozumiem że obwodówka? ale jeśli to obwodówka to gdzie nogi? bo jak split to źle dobrałeś To jest fbw 10-10-5 wersja mojego kumpla, ja ją trochę ewoluowałem. trening A: wiosłowanie półsztangą w rogu oburącz: 3/4 serie rozgrzewkowe, 5 serii głównych na stałym ciężarze. przysiady klasyczne: serie j/w (ilość serii zależy od dnia - przy [...]

Połącz inaczej np. Klata + bic Plecy + tric Nogi + Barki Albo na 4 dni: Split partia 2x w tyg albo: Klata + przód/bok barków Nogi Plecy + tył barków Łapy Tylko rozstawić odpowiednio w tyg MC jako pierwsze ćwiczenie. W tricu 2 francuzy, zmieniłbym na wyciąg/prostowanie w tył. Młotki jako 2 ćwiczenie w bicu, modlitewnik ostatni. Barki zrobiłbym: [...]

Właśnie mam zamiar dokończyć obecny split, który będzie trwać jeszcze miesiąc. Potem dowalić jeszcze przez miesiąc nogi tym moim planem na siłę, który daje mi dobre rezultaty i potem zrobić plyo, żeby dynamiki nabrać. Właściwie to dynamiki powinna być dobra bo skaczę dużo grając w siate i kosza (w klubie 3x w tygodniu). No ale tak jak mówisz [...]

Cześć, aktualnie ćwiczę split (3x w tyg) + dieta na mase, chciałem się dowiedzieć, czy mógłbym zamiast normalnie ćwiczyć nogi wprowadzić plan na wyskok?

nie bardzo rozumiem czemu nie mozesz robic ACT, bo niby nie mozesz przechodzic mmiedzy cwiczeniami, ok zaproponowalbym poki co typowy split 3 dniowy: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]

poczytalem, znalazlem split. Teraz GDYBYS MOGL: Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" [...]

Cześć Tyle, że te FBW to dla mnie magia, nigdy tym nie trenowałem. Split zawsze jechałem 1x na tydzień 3 w tygodniu. Ostatnio: Poniedziałek Klatka Tric Środa Plecy Bic Piątek Barki Nogi A ten podwójny jaki być proponował?

Wtorek 05.12.2017 A. 1RM Pause Front Squat 32X1 + Front Squat 120kg B. E2MOM for 20 minutes Hang Clean + Clean 1-3 – 65-70% 65, 67.5, 70 4-6 – 70-75% 75, 75, 75 7-8 – 75-80% 77.5, 80, 80 9-10 – 80-85% 80, 85, 85 C. For time: 30/20 Calorie Assault Bike 15 Box Jumps 75cm (Step Down – NO BOUNDING) 12 Muscle-Ups 20/15 Calorie Assault [...]

Piątek 13.07.2018 A. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 3 reps 50% 40kg E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 60% 45kg E2MOM for 6 minutes Hang Snatch + Snatch 70% 52.5kg E2MOM for 6 minutes Snatch High Pull + Snatch 80% 60kg B. 4 sets of: Tempo Bench Press x 2 TEMPO - 21X1 100kg Rest 90 seconds Front-Foot Elevated [...]

Split 2 razy w tyg o róznej objętosci (tren lekki i cięzki); Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płaska 3s x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s x10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x10 wyciskanie sztangi z klatki 3s x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę siedząc 3s x10 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam, ja też w sumie mam jeszcze pytanie: Trening SPLIT - powiedziano mi, że dla nóg powinienem poświęcić osobny dzień treningowy. Mogę tak zrobić, tylko teraz gdzie mam upchnąć barki? Łączyłem to w ten sposób: Klata + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki I oczywiśćie na każdym treningu brzuch i łydki. Na dodatek biegam regularnie, więc musi to [...]

[...] 12-8 powtórzeń. Takie głupie pytanie: 15 powtórzeń z małym obciążeniem, natomiast 5 z większym, dobrze rozumiem? Ile mniej więcej czasu robić takie FBW? Po tym zamierzam wrócić do mojego starego planu split partia 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-01-18 16:28:34 Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-01-18 16:44:41

[...] i porad dotyczących treningów i zastanowienia się doszłam do wniosku, że wg pytanie o tamten plan niby FBW było żałosne. Po 2 miesiącach FBW mi nie wystarczało, przeszłam na split. Wysyłam plan poniżej i zaznaczam, że wczoraj już został wprowadzony w życie i leg's day już za mną:-) Poniedziałek – plecy + triceps + łydki Wtorek – barki + kaptury + [...]

Jeśli chodzi o te godziny to nie wiem bo ja trenuje okolo 6 rano. Dzisiaj poszły barki i ręce Brki Wycisk hantli Unosznie na boki Unosznie do przodu Tyl barkow hantlami Kaptury wszystko po 3-4 serie po 10-6 powt. Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie Wycisk na suwnicy podchwyt Biceps Uginanie ramion z hantlami [...]

split to pojęcie zbyt ogólne by napisać czy lepszy od fbw czy nie, zalezy jaki split bo jak klepany przez wszystkich klata triceps plecy biceps nogi barki to nie

Ten swój plan układałem sam. :-( To taki zlepek tego co gdzieś podejrzałem. Od wczoraj zacząłem ćwiczenia według planu z internetu. Zobaczę jakie będą tego efekty. Wygląda on tak: Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow [...]

[...] momencie na siłowni kiedy przypadkiem je rozciągnąłem, myślałem, że zaraz padnę :-D Uzgodniłem z instruktorem, że dzisiaj, w środę i może w piątek ustali mi nowy plan, split na masę. Dzisiaj Dzień Pierwszy: Klatka + biceps (3 serie rozgrzewkowe, 2 serie ze zwiększonym obciążenie, 1 z jeszcze większym- tak mniej-więcej, muszę sobie jeszcze [...]